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Entraînements

Été 2019   

Nous passons donc aux horaires d’été. Pour les baladeurs, peu de changements : toujours les lundi et mercredi à 18h15, avec l’arrivée des nouveaux membres qui ont suivi leurs cours d’initiation. Nous comptons sur tout le monde pour assurer l’intégration des nouveaux rameurs. Pour tous les baladeurs qui souhaitent faire des km ou préparer une course, il y a plein d’autres moments dans la semaine…

Pour les jeunes, Rolandas passe aussi en mode « horaire d’été ». Cela signifie donc que les entraînements juniors sont programmés les mardi et samedi matin de 8h15 à 10h15 (avant les grosses chaleurs!), exclusivement aux dates suivantes

  • Mardi: 9,16 et 23 juillet   –    Samedi: 13,20 et 27th juillet

A la demande de nombreux membres, nous allons mettre sur pied un cycle de formation pour ramer en pointe. Les personnes intéressées peuvent s’inscrire sur le doodle ci-dessous et des informations vous seront transmises en fonction des options possibles :  https://doodle.com/poll/bt3skbxpafme3yyc

Si des groupes souhaitent partir un peu plus loin avec des bateaux, il est important de suivre une petite formation sur la façon de charger la remorque. Suivant la demande, on vous communiquera une ou deux dates ou vous avez la possibilité d’aider les jeunes à charger la remorque avant les régates.

Enfin, comme d’habitude et pour éviter des accidents, les sorties du 31 juillet et du 1 août sont réservées à des rameurs motivés et prudents; il n’y a pas de sortie baladeurs. Il est en outre INTERDIT de sortir avec des bateaux du club pour aller voir les feux d’artifice.

A la rentrée, le 24 août, n’oubliez pas la régate interne. Comme chaque année, des équipes équilibrées sont constituées et de petites régates sur tous les types de bateaux sont disputées entre les membres. Le tout se termine vers midi dans la bonne humeur autour de grillades et de quelque liquide bien frais.

Profitez du lac (surtout le matin dès le lever du jour) et pensez à prendre de quoi boire et vous protéger avec vous. Bonne rame !

 

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Printemps 2019

Dès lundi 1er avril, vous pouvez à nouveau tracer votre sillage sur le lac !

Sans oublier les quelques petits rappels d’usage qui rendront nos sorties agréables :

  • merci de respecter votre catégorie
  • merci d’être ponctuel, c’est-à-dire être prêt au hangar à l’heure de l’entraînement
  • on respecte les indications des moniteurs
  • on libère le ponton aussi rapidement que possible (à la mise à l’eau et au retour), on ne fait pas de réglage au ponton, on met son bateau à l’eau que lorsque tout l’équipage est prêt
  • on note ses kilomètres lorsqu’on a rangé tout son matériel

RAPPEL des règles de navigation :
On applique les règles en vigueur selon l’ONI : on croise sur bâbord, c’est-à-dire que l’on navigue à droite. Un plan est affiché au hangar.

Bonne rame !  😎 

Programme des entrainements Printemps 2019

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Hiver 2018-2019

Après une magnifique sortie « Coucher de soleil et lever de pleine lune », nous voici entrés dans la phase hivernale de notre sport. Il y aura donc une fréquentation plus importante de la salle de musculation. Merci de faire attention aux entraînements programmés avant de débuter une session. En cas d’affluence, il est également possible de faire du vélo, du roller ou du jogging en plein air quand la météo le permet. Le mercredi, nous avons reconduit les entraînements de groupe à la Villette (informations utiles et horaires ici).

Si vous souhaitez continuer à ramer, prenez en compte les heures de lever et coucher du soleil ainsi que la température de l’eau. On ne le répétera jamais assez :

  • Inscrivez vos sorties dans le livre de bord avant de partir
  • Un sac étanche avec un téléphone peut vous sauver. Le numéro d’urgence est le 117
  • L’éclairage (blanc sur 360°) est obligatoire dès que les balises sont allumées à lampes frontales pour les rameurs à la poupe et à la proue

En cas de chavirage dans de l’eau froide, les chances de survies sont bien minces ; pour prévenir des accidents, les sorties en skiff ou en double fin sont interdites dès que la température de l’eau est en-dessous de 10°C. Pensez également au barreur : des habits chauds, c’est bien, mais il ne faut pas que ce soit un handicap pour monter à bord ou pour nager en cas de problème. Vous trouverez tous les conseils dispensés pendant le cours de sauvetage sur le site internet.

Tableau des entraînements Hivers 2018-2019


Automne 2018 (dès le 27 août)

Tableau des entraînements automne 2018

La rentrée est déjà là… Du coup, les horaires d’entraînements reprennent selon le schéma habituel dès le 27 août: lundi et mercredi soir baladeurs avec moniteurs. Ces sorties avec moniteurs sont également l’occasion d’améliorer la technique de couple et également de s’initier à la pointe. Nous avons reçu nos nouveaux bateaux dont un deux large et un 4 de pointe qui vont nous permettre une plus grande variété de sorties. Si vous souhaitez traiter un point technique en particulier, annoncez-le au responsable à votre arrivée.

Pour les juniors, prenez note des horaires qui vous sont communiqués par vos moniteurs.

Les jours raccourcissent et donc que les départs sur l’eau doivent tenir compte de l’heure de crépuscule : à 18h15 les bateaux sont formés et partent sur l’eau. Pour ceux qui ont des trains ou des retards, en particulier les baladeurs, merci de prévenir de votre heure d’arrivée.

Remarques générales

  • merci de respecter votre catégorie
  • merci d’être ponctuel, c’est-à-dire être prêt au hangar à l’heure de l’entraînement
  • on respecte les indications des moniteurs
  • on libère le ponton aussi rapidement que possible (à la mise à l’eau et au retour), on ne fait pas de réglage au ponton, on met son bateau à l’eau que lorsque tout l’équipage est prêt
  • on note ses kilomètres lorsqu’on a rangé tout son matériel

RAPPEL des règles de navigation :
On applique les règles en vigueur selon l’ONI : on croise sur bâbord, c’est-à-dire que l’on navigue à droite. Un plan est affiché au hangar.

 

 

Été 2018 (dès le 9 juillet)

Tableau des entraînements été 2018

Remarques générales

  • merci de respecter votre catégorie
  • merci d’être ponctuel, c’est-à-dire être prêt au hangar à l’heure de l’entraînement
  • on respecte les indications des moniteurs
  • on libère le ponton aussi rapidement que possible (à la mise à l’eau et au retour), on ne fait pas de réglage au ponton, on met son bateau à l’eau que lorsque tout l’équipage est prêt
  • on note ses kilomètres lorsqu’on a rangé tout son matériel

RAPPEL des règles de navigation :
On applique les règles en vigueur selon l’ONI : on croise sur bâbord, c’est-à-dire que l’on navigue à droite. Un plan est affiché au hangar.

 

 

Printemps 2018 (dès le 16 avril)

Tableau des entrainements printemps 2018

Remarques générales

  • merci de respecter votre catégorie
  • merci d’être ponctuel, c’est-à-dire être prêt au hangar à l’heure de l’entraînement
  • on respecte les indications des moniteurs
  • on libère le ponton aussi rapidement que possible (à la mise à l’eau et au retour), on ne fait pas de réglage au ponton, on met son bateau à l’eau que lorsque tout l’équipage est prêt
  • on note ses kilomètres lorsqu’on a rangé tout son matériel

RAPPEL des règles de navigation :
On applique les règles en vigueur selon l’ONI : on croise sur bâbord, c’est-à-dire que l’on navigue à droite. Un plan est affiché au hangar.

 

Hiver 2017-2018

Vous pouvez consulter ci-dessous le programme d’hiver, valable dès le 23 octobre. Nous encourageons tous les baladeurs, dès la rentrée scolaire, à suivre les entraînements le mercredi soir à la salle de la Villette où nous nous efforcerons de vous offrir un programme « musculation et cardio » varié en plus des exercices callisthéniques.

Pour tous ceux qui s’entraînent en salle au club, nous rappelons que l’utilisation d’une serviette pour absorber la transpiration est obligatoire et que les machines doivent être nettoyées après utilisation. Merci de le signaler gentiment à ceux qui l’auraient oublié…

​Pour le lundi, les compétiteurs nationaux commencent l’entraînement à 17h30 afin que les vélos et les ergomètres soient libres pour les adultes qui viennent à 18h15.

Enfin, n’oubliez pas qu’il fait de plus en plus frisquet… habillez-vous 😉 ! Même lors d’entraînements à l’intérieur, l’échauffement peut se faire dehors (course à pied).​

Programme hiver 2017-2018

 

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